Суугаа ажилтай бүсгүй та 10 -хан минутыг өөртөө зарцуулаарай!
Ажлын ширээний ард сууж байгаад алжаалаа тайлах олон арга байдаг.
Хэрвээ та суугаа ажилтай бол юуны тvрvvнд тав тухтай сандалтай байх
хэрэгтэй. Ийм ажил хийдэг хvмvvсийн хувьд ажилдаа улайран хэдэн цагаар ч
суух хэрэг гардгаас нуруу, хvзvv чилж өвддөг. Учир нь сууж байхад нуруунд хамаг ачаалал төвлөрдгөөс нугасны
хоорондох уян эд их ачаалалтай байдаг.
Мөн тархийг цусаар хангадаг маш олон судас хvзvvнд байдаг тул удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгvй сууснаас хvзvvний булчин хөшиж хатуурдаг. Хатуурч зангирсан булчин нь судсыг дарж, бөглөдгөөс толгой эргэх, хvзvv хєших зэрэг шинж илэрч анхаарал сулрахад хvргэдэг байна. Vvнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд байнга хөдөлгөөнтэй байж, хамгийн чухал нь ажлын орчинг эрvvл мэнддээ тустай байхаар зохицуулаарай. Ширээ, сандал тань таны биед эвтэйхэн, тохь тухтай байх ёстой.
Дасгалуудыг єєрт хамгийн эвтэй, тохиромжтой байдлаар сонгож аваад хийгээрэй. Өдөрт хоёроос цєєнгvй удаа хийнэ. Аравхан минут дасгал хийх цаг завгvй хvн гэж юу байхав. Өдөр цайныхаа цагаар, орой ажлаа тараад хийгээд байхад л хангалттай.
Дасгал 1
Цэх суугаад хоёр гарынхаа алгыг дээш харуулж, мєрєє доош суллан тавь. Хоёр гараа нэг шугаманд байхаар нугалаад цээжиндээ барьж тохойгоо аль болох хойш нь болго. Энэ vед тохой 90 градусын енцєг vvсгэж байх ёстойг анхаар. Гэдсээ сайн татаж, нуруугаа тэгшлээд хоёр далаа хавчиж 6 секунд болгоод сулла.
/Дасгалыг 5-6 удаа давтана/
Энэ vед бvх бие чангарч, нуруу тэнийж, биеийн чилээ гарна
Дасгал 2
Утсаар ярьж байхдаа ч хєлєє нийлvvлэн нуруугаа тэгшлэн хана налж зогсоно. Єсгийгєє шалнаас салган аажмаар доош сууна. Хана байхгvй бол сандлын тvшлэг, хаалга ашиглаж болно. Босож суух энэ дасгал нь хєлийн булчин, шилбийг чангалах бєгєєд бvх булчинг зэрэг ажиллуулна. /Дасгалыг 5-6 удаа давтана/
Дасгал 3
Сандлын тvшлэгнээс хєндий, биеэ цэх сууна. Хоёр хєлийг єлмий, єсгийгєєр нь ээлжлэн дотогш, гадагш эргvvлэн хєдєлгєж, хєлийн булчингаа чангал.
/Дасгалыг 5-6 удаа давтана/
Дасгал 4
Зогсож байхдаа ч гэдсээ маш сайн татаж, єгзгєє сайн чангал. Хvний нvднээс далд энэ дасгалыг аль болох олон хийж бай. Ингэснээр єгзєгний булчин чангарч, гэдэс татагдана. /Дасгалыг 5-6 удаа давтан хийнэ/
Мөн тархийг цусаар хангадаг маш олон судас хvзvvнд байдаг тул удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгvй сууснаас хvзvvний булчин хөшиж хатуурдаг. Хатуурч зангирсан булчин нь судсыг дарж, бөглөдгөөс толгой эргэх, хvзvv хєших зэрэг шинж илэрч анхаарал сулрахад хvргэдэг байна. Vvнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд байнга хөдөлгөөнтэй байж, хамгийн чухал нь ажлын орчинг эрvvл мэнддээ тустай байхаар зохицуулаарай. Ширээ, сандал тань таны биед эвтэйхэн, тохь тухтай байх ёстой.
Дасгалуудыг єєрт хамгийн эвтэй, тохиромжтой байдлаар сонгож аваад хийгээрэй. Өдөрт хоёроос цєєнгvй удаа хийнэ. Аравхан минут дасгал хийх цаг завгvй хvн гэж юу байхав. Өдөр цайныхаа цагаар, орой ажлаа тараад хийгээд байхад л хангалттай.
Дасгал 1
Цэх суугаад хоёр гарынхаа алгыг дээш харуулж, мєрєє доош суллан тавь. Хоёр гараа нэг шугаманд байхаар нугалаад цээжиндээ барьж тохойгоо аль болох хойш нь болго. Энэ vед тохой 90 градусын енцєг vvсгэж байх ёстойг анхаар. Гэдсээ сайн татаж, нуруугаа тэгшлээд хоёр далаа хавчиж 6 секунд болгоод сулла.
/Дасгалыг 5-6 удаа давтана/
Энэ vед бvх бие чангарч, нуруу тэнийж, биеийн чилээ гарна
Дасгал 2
Утсаар ярьж байхдаа ч хєлєє нийлvvлэн нуруугаа тэгшлэн хана налж зогсоно. Єсгийгєє шалнаас салган аажмаар доош сууна. Хана байхгvй бол сандлын тvшлэг, хаалга ашиглаж болно. Босож суух энэ дасгал нь хєлийн булчин, шилбийг чангалах бєгєєд бvх булчинг зэрэг ажиллуулна. /Дасгалыг 5-6 удаа давтана/
Дасгал 3
Сандлын тvшлэгнээс хєндий, биеэ цэх сууна. Хоёр хєлийг єлмий, єсгийгєєр нь ээлжлэн дотогш, гадагш эргvvлэн хєдєлгєж, хєлийн булчингаа чангал.
/Дасгалыг 5-6 удаа давтана/
Дасгал 4
Зогсож байхдаа ч гэдсээ маш сайн татаж, єгзгєє сайн чангал. Хvний нvднээс далд энэ дасгалыг аль болох олон хийж бай. Ингэснээр єгзєгний булчин чангарч, гэдэс татагдана. /Дасгалыг 5-6 удаа давтан хийнэ/
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
