Ажлын байран дээрээ хийж болох 8 энгийн дасгал

Өдөржин сууж ажилласаны дараа маш их чилдэг. Тиймээс чилсэн биеэ сэргээх 8 энгийн дасгалыг хүргэж байна. Яг одоо ч дагаад хийж болно

3 булчингийн суналт



Хэрхэн хийх вэ:

- Зурган үзүүлсэн шиг зүүн гарын тохойноос баруун гараараа барина
- Зүүн тохойгоо баруун тийш татна
- Нөгөө гартаа мөн адил хийнэ

Толгойгоо хазайлгах



Хэрхэн хийх вэ:

 - Сандал дээрээ нуруугаа цэх болгон сууна
- Толгойгоо баруун, зүүн, хойшоо урагшаа нугалана
- Хэд хэдэн удаа давтан хийгээрэй

Толгойгоо эргүүлэх



Хэрхэн хийх вэ:

-Толгойгоо эргүүлэн аль болох баруун тийш харахыг хичээнэ
-Эсрэг талруугаа мөн адил хийнэ
- Хэд хэдэн удаа давтан хийгээрэй

Мөрөө эргүүлэх



Хэрхэн хийх вэ:

- Мөрөн дээрээ гараа тавина
- Тохойгоо урагш эргүүлнэ
-Дараа нь хойшоогоо мөн өдил хийнэ

Цээжний булчин сунгах



Хэрхэн хийх вэ:

-  Нуруугаа тэгшлээд гараа алдсан сууна
-  2 далаа хавчих маягаар цээжний булчинд нөлөөлнө.
- Хэд хэдэн удаа давтан хийнэ

Татах



Хэрхэн хийх вэ:

- Гараа түгжиж урдаа өргөж барина
- Нуруугаа цэх суух бөгөөд зурган дээр үзүүлсэн сумын дагуу дээш татна
- Хэд хэдэн удаа давтан хийнэ

Биеийн сунгалт



Хэрхэн хийх вэ:

- Зүүн гараа өргөөд баруун тийш дарж хазайна
- Нөгөө талдаа мөн адил хийнэ
- Хэд хэдэн удаа давтан хийнэ

Биеэ эргүүлэх



Хэрхэн хийх вэ:

- Зурган дээр үзүүлсэн шиг гараа салаавчлан түгжиж урагш сунгаж барина
- Одоо баруун , зүүн тийш эргүүлнэ
- Хэд хэдэн удаа давтан хийгээрэй