1 сарын дотор нарийхан бэлхүүстэй болгох дасгал

2016-06-24

Гоолиг нарийхан бэлхүүстэй байна гэдэг гоо сайхны билэг тэмдэг болдог. Гэхдээ биедээ тохирсон махтай, мяраалаг бүсгүйчүүд ч сайхан харагддаг гэдгийг энд хэлэх нь зүйтэй гэж бодож байна. Бэлхүүсээ нарийхан болгохыг хүсэж байгаа бүсгүйчүүддээ дараах 5 багц дасгалыг хүргэе. Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр 15 минут хийх бөгөөд 1 сарын дараа гэхэд гайхалтай үр дүнг мэдрэх болно.

1. Хөлөөрөө бүжиглэх мэт

- Дээшээ харж хэвтээд гараа алгаар нь шаландаа наана.

- Хөлөө шулуунаар нь 45 градус үүсгэж өргөнө

- Одоо баруун тийш налуулна. Ингэхдээ хөл хоорондоо салахгүй

- Төв байрлалдаа эргэн ирнэ

- Зүүн тийш налуулна.

- Тус бүр 2 секунд барих бөгөөд 15 удаа хийнэ.

2. 90 градус

- 90 градус үүсгэж нуруугаа тэгшхэн, хөлөө жийж сууна

- Зураг А дээр үзүүлсэнчлэн дасгалын байрлал авна

- Гараа алдалсан чигээр 90 градус эргүүлж, баруун гараараа зүүн хөлөндөө хүрэхийг эрмэлзэнэ

- Эхний байрлалдаа буцах бөгөөд нөгөө гартаа давтан хийнэ. /зүүн гараараа баруун хөлөндөө хүрэхийг эрмэлзэх/

- 30 удаа давтан хийнэ.

3. Хэвлийн булчингаа чангалах

- Энэ дасгалыг хийхдээ гантел юм уу хүндрүүлэгч ашиглавал ачааллыг зөв хуваарилахад тустай

- Бие 45 градус хазайсан, хөлөө өвдгөөр нь нугалж, улаараа шаланд гишгэсэн байх

- Гартаа хүндрүүлэгчээ бариад эхлээд зүүн тийш хазайна

- Эхний байрлал руу буцаж баруун тийг хазайна

- Дасгалыг 30 удаа давтан хийнэ

4. Дээш, доош

- Зураг А дээр үзүүлсэн шиг байрлал авах

- Биеийн бүх жинг нэг хөл болон нэг гар дээр төвлөрүүлэн өндийнө

- 8 секунд барьсны дараа эхний байрлалдаа орно

- Нэг талдаа 15 удаа хийгээд нөгөө тал руугаа харж мөн 15 удаа давтан хийнэ

5. Агаарт сэлэх

- Доош харан хэвтээд гэдсэн дээрээ тогтох мэт гар хөлөө өргөнө

- Гар хөлөө хайчлан хөдлөх бөгөөд баруун хөлөө дээш өргөвөл зүүн гараа дээш өргөх маягаар хийнэ

- 10 удаа давтах бөгөөд 1 байрлалдаа 10 секунд бариад амарна.

Сэтгэгдэл:

Таны IP: (216.73.217.103)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.

(103.26.195.149) 2016-06-25 00:21:23

Хамарын хийд-Дэлхийн энергийн төв- Хүслийн уулын 1 шөнө 1 өдрийн аялалдаа урьж байна 1 хүний зардал 50000 Сард 2 удаа явна Утас 99173707 93148000 Хаяг ТБД андуудын ард СОД ОНЬС тевийн 1 давхарт Азийн аялал ТББ

0 0 0 Хариулах

Бусад