Долоо хоногт сайхан өгзөг, хөлтэй болгох хялбархан дасгал
Nike-ийн дасгалжуулагч Алекс Силан-Фаганы хэлснээр, хөл, өгзөгний үзэсгэлэнтэй сайхан хэлбэрийг олж авахын тулд та суулттай дасгалыг хийж байх хэрэгтэй гэж зөвлөжээ. Эдгээр дасгалуудыг бусад дасгалуудтай хослуулан хийж болох юм. Энгийн хэрнээ гэртээ хийж болох шилдэг 12 дасгалыг та өдөрт ердөө 15 минутыг өөртөө зориулж сайхан өгзөг хөлтэй болоорой
1.
Энэ дасгал нь өмнөх статик байрлалаас хойш булчингуудыг амрааж, сүүн хүчлийн хүчил гаргаж, кардио ачааллыг нэмдэг.
2.
Хэвлийн ташуу булчинг өгжүүлж таны бэлхүүс нарийсна
3.
Суухдасгал хийхдээ биеэ энэ байрлалаар халаагаарай
4.
Бага багаар сууж босож эхлэх
5.
Өгзөгний дасгал
6.
Өвдөгөнд хүндийн хүчийг төвлөрүүл
7.
Уг дасгалд биеийн бүх булчингууд нэгэн зэрэг ажилладаг
8.
Энэ дасгал нь өгзөг, гуя, шилбэний булчинг ихээхэн чангалдаг.
9.
Булчингуудыг чадах хэмжээгээрэй чанга байлга.
10.
Эдгээр дасгалууд нь өгзөгийг нэгэн зэрэг чангалдаг.
11.
Уг дасгал нь зүрхний ачааллыг нэмэх тул өөрт хүндрэл учруулахгүйгээр хийгээрэй
12.
Угдасгал хөл, өгзөгнөөс гадна гарын булчинг давхар чангалж өгдөг
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
