Гэрийн нөхцөлд өгзөгний булчин чангалах шилдэг дасгалууд
Сайхан өгзөгтэй болох хялбархан боллоо. 7 хоногийн дотор үр дүн нь мэдэгдэх аргаас хуваалцъя. Эмэгтэй хүн хичээж чадвал хүссэн бүхэндээ хүрэх бүрэн боломжтой шүү. Өглөө босоод, орой унтахын өмнө ороо ашиглаад өгзөгөө томруулах дасгалыг санал болгож байна
1.
Орон дээрээ хэвтэн хөлөө унжуулан хэвтэнэ. Хөлөө өвдгөөрөө нугалан дээш нь өргөж хийнэ. Энэхүү дасгал нь том хөрлийн сул булчинг чангалах зорилготой юм. Энэ байрлалд 1 минутын турш хадгална.
2.
Эхлэх байрлал: Нэг хөл дээр зогсоод, цээжин дээрээ нөгөө гараараа барь. Дараа нь үл үзэгдэгч өрсөлдөгчийг цохиж байгаа мэт урагш жийж тэнцвэрээ хадгалж үлдэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 1 минутын турш хадгална.
3.
Энэ дасгал нь булчингийн бүх хэсэгт хүрдэг бөгөөд тэнцвэртэй байдлыг хадгалахад тусалдаг. Бид шулуун босож, гараа дээш нь дээш өргөж, зүүн хөлөө өргөж байхдаа аажмаар урагшаа биеэ доошлуулна. биеэ шалан дээр параллель байлгаад 20-30 секундын турш хадгална.
Дасгалыг нөгөө хөлөгт давтан хийнэ.
4.
Бид арын нуруугаар хэвтээд хөл өвдгөө мөргөж, аарцагруугаа 45 ° -аар аажим аажмаар дээшлүүлж 5 секундын турш энэ байрлалд байгаарай, өгзөгний булчинг чангаруулна. Энэ байрлалд 1 минутын турш хадгална.
5.
Анхны байрлал дөрвөн хөллөж суугаад нэг хөлөө дээш өргөж нөгөө хөлөө нугална. 2 хөлийг ээлжлэн 1 минутын турш хадгална.
6.
Уг дасгал нь бараг бүх гялтангийн булчин болон үеийг хөгжүүлдэг. Эхний байрлалд бид дээд зураг дээр харуулсан шиг z хэлбэрийн байрлалд сууж, зүүн хөлөө нугалаж өгзөгний булчинг чангална. 2 хөлийг ээлжлэн 1 минутын турш хадгална.
7.
Эхлэх байрлал: гар орон дээр байрлана. Дараа нь зурагт үзүүлсэн шиг өөрцгаа дээш доош өргөнө. Хөлийн зай илүү хол байвал дасгал хийхэд илүү хялбар байх болно. Энэ байрлалд 1 минутын турш хадгална.
8.
Эхний байрлалд дөрвөн хөллөөд мөр нь аарцагны шугамтай параллель байх нь чухал юм. Бид зүүн хөлийг шалтай паралелиар тэгш өнцөгт хэлбэр үүсгэн хийнэ. Эхний байрлал руугаа эргэж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижилхэн давтаарай. 2 хөлийг ээлжлэн 1 минутын турш хадгална.
9.
Хэрвээ та формбол бөмбөгтэй бол энэ дасгал нь өгзөг, гар, хэвлий аль алинд нь маш сайн ачаалалтай байдаг статик дасгал юм. Бид гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө бөмбөгийг хавчин чангална. Гараа урагш сунган, хөлийг нь шалан дээрээс хөндийрүүлнэ. Бөмбөгийг 10 секундын турш барь, тэгээд амрана.
10.
Энгийн дасгалыг хүндрүүлэгчгүй гүйцэтгэх боломжтой боловч нэмэлт жин нь илүү үр дүнтэй болгодог. 4 хөллөөд хөлний арын хэсэгт жинг байрлуулан хөлийг дээш доош өргөн хийнэ. Хөл бүрт 10-15 удаа давтах боломжтой.
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
