Сайхан хөлтэй болоход туслах дасгалууд
Төгс галбиртай болох эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл. Тэр дундаа хөл туранхай байх хамгийн гоё. Хөлийн булчинг чангалах, илүүдэл өөхийг шатаа олон арга байдаг. Түүний дотроос хамгийн сайн үр дүнтэй аргыг танилцуулж байна. Хамгийн сайхан хувцасаа өмсөөд өөртөө итгэлтэй алхаарай
1.
15 тоогоор 2 удаагийн давтамжтай хийгээрэй.
2.
Хөлийн булчинг чангалах маш их үр дүнтэй дасгал юм. Гол нөлөөлөл гуя, шилбэ, булчингуудад нөлөөтэй.
15 тоотоор тус бүр 3 удаа хий.
3.
Энэ нь хэвлий, гуяны дотор тал, нурууны өвдөлтөд хүртэл нөлөөтэй юм.
Та 30 секунд бариад, амраад 3 удаа хийгээрэй.
4.
Илүүдэл жин ихтэй гуяанд хамгийн сайн нөлөөтэй.
Хөл бүрт 20 удаа хийнэ.
5.
Гуяна дотор талын булчинд нөлөөлнө. 40 секундын турш бариарай.
6.
Энэ дасгал нь хэцүү боловч гуяны дотор талд нөлөөлдөг.
30 секунд бариад 2 удаа хийгээрэй.
7.
Гуяны дотно, гадна талын булчинг чангална. 20 удаа хийгээрэй.
8.
Энэ алхам нь таны glute, abs, quads, тугалууд, шөрмөс болон гуяны уян хатан чанарууд юм.
2 удаа 30 секундын давтамжтай хийнэ.
9.
Гуя, гэдэс, нуруунд нөлөөлдөг үр дүнтэй дасгал.
15 удаа хийж гүйцэтгэнэ.
10.
Энэ дасгал нь зөвхөн хөлний булчинг чангалхаас гадна, чангарсан булчинг бэхжүүлэх нөлөөтэй.
20 удаа давтан хийнэ.
11.
15 удаа давтан хийнэ.
12.
Хөл тус бүрд 15 удаа давтана. Туршлагатай хүмүүс энэхүү дасгалыг хийгээрэй.
13.
Хөл тус бүрт 2 багцаар 20 удаа хийгээрэй.
Дасгала тус бүрийг хйиж дууссаны дараа булчингаа сайтар суллаарай.
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
