Гэрийн ажлаа хийнгээ жингээ хасч болдгыг мэдэх үү бүсгүй минь?
“Discovery” сувгаар гарсан сүүлийн үеийн судалгаагаар гэрийн ажил хийх нь эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааг тайвшруулахаас гадна хөдөлгөөний дутагдлаас сэргийлдэг болох нь тогтоогджээ. Дундаж эмэгтэй хүн 7 хоногт 16 цагийг гэрийн ажил хийхэд зарцуулдаг гэнэ, тэгвэл бид өдөрт 2 цаг 23 минутыг арчиж зүлгэж өнгөрүүлдэг байх нь. Энэ судалгаа хэрэв үнэн бол бидэнд гэрээсээ ч гаралгүйгээр дасгал хийх цаг хангалттай олдоно.
Гэрийн ажил бол жингээ хасах сайхан арга. Нэг сумаар хоёр туулай буудна л гэсэн үг. Та хэр их хичээл зүтгэл гаргана, төдий чинээ үр дүн нь сайн гарна.
Арчих, гөвөх, шүүрдэх, шалаа угаахад гарын ажиллаж, ялангуяа шууны унжсан өөх алга болдог. Мөн цонх, гэрийнхээ тоосыг арчих, шалаа гараараа угаах, тоосоо соруулахад сууж, босох эсвэл тонгойж, буцаж босох шаардлагатай болдог. Энэ үед уян хатан байдал сайжирч, гуя болон өгзөгний булчин чангардаг. Мөн нурууны махыг ч арилгадаг.
Гал тогооны ажил хийхдээ элдэв машин техник хэрэглэхээсээ илүү гараагаа хийхийг зориорой! Мах, ногоогоо жижиглэн хэрч. Гурил зуурч, нухаж элд. Энэ бүгд гарын чинь шууг чангаруулна. Гэрийн ажил хийхдээ дуртай хөгжимөө тавиад чангалаарай эсвэл бусдад садаа болохгүй үүднээс чихэвч ч зүүж болох юм. Ингэвэл та илүү эрч хүчтэй ажиллах болно.
Аливаа ажлыг хийх явцдаа байнга гэдсээ тат. Угаалтуурныхаа өмнө зогсож аяга таваг угаахдаа хөлөө нийлүүлж чангал. Угаасан аягаа тавиур руугаа тавихдаа зөвхөн цээжин биеээ эргүүл. Эдгээр нь таны хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгож, нэгэн зэрэг биеийн бүхий л хэсэгт үйлчилэх болно.
Тоосоо соруулах үедээ бариулынхаа хамгийн дээд хэсгээс бариад тонгойхдоо нуруугаа цэх хэвээр нь тонгойх ба аль болох бөхийлгүй хийхийг зорь. Хэт бөхийж удаан ажиллах нь нуруу болон хүзүүнд ачаалал өгнө.
Нэг цагт хэр их калори шатаах вэ?
Тоос сорох 193.7
Тоос арчих 173.6
Шал угаах 193.7
Цонх угаах 180.3
Индүүдэх 113
Хоол хийх 182
Хувцас угаах/гараараа/ 260
Эдгээр хэмжилтүүд нь 37 настай 70 кг жинтэй эмэгтэйн үзүүлэлт дээр суурилсан. Хэрвээ та 70-аас илүү жинтэй бол илүү калори, бага бол арай бага калори шатаах болно. Одооноос гэрийн ажлаа хийхдээ тээр садаа, цагын гарз гэж бодолгүйгээр илүүдэл жингээсээ салж, гоо үзэсгэлэнтэй болох дасгал гэж бодож хичээнгүйлэн хийцгээе. Наад захын гэрийн ажил хийхэд ч ямар нэгэн булчин ажиллаж л таараа. Иймд энэ боломжийг өөртөө ашигтайгаар эргүүлээрэй.
Гэрийн ажил бол жингээ хасах сайхан арга. Нэг сумаар хоёр туулай буудна л гэсэн үг. Та хэр их хичээл зүтгэл гаргана, төдий чинээ үр дүн нь сайн гарна.
Арчих, гөвөх, шүүрдэх, шалаа угаахад гарын ажиллаж, ялангуяа шууны унжсан өөх алга болдог. Мөн цонх, гэрийнхээ тоосыг арчих, шалаа гараараа угаах, тоосоо соруулахад сууж, босох эсвэл тонгойж, буцаж босох шаардлагатай болдог. Энэ үед уян хатан байдал сайжирч, гуя болон өгзөгний булчин чангардаг. Мөн нурууны махыг ч арилгадаг.
Гал тогооны ажил хийхдээ элдэв машин техник хэрэглэхээсээ илүү гараагаа хийхийг зориорой! Мах, ногоогоо жижиглэн хэрч. Гурил зуурч, нухаж элд. Энэ бүгд гарын чинь шууг чангаруулна. Гэрийн ажил хийхдээ дуртай хөгжимөө тавиад чангалаарай эсвэл бусдад садаа болохгүй үүднээс чихэвч ч зүүж болох юм. Ингэвэл та илүү эрч хүчтэй ажиллах болно.
Аливаа ажлыг хийх явцдаа байнга гэдсээ тат. Угаалтуурныхаа өмнө зогсож аяга таваг угаахдаа хөлөө нийлүүлж чангал. Угаасан аягаа тавиур руугаа тавихдаа зөвхөн цээжин биеээ эргүүл. Эдгээр нь таны хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгож, нэгэн зэрэг биеийн бүхий л хэсэгт үйлчилэх болно.
Тоосоо соруулах үедээ бариулынхаа хамгийн дээд хэсгээс бариад тонгойхдоо нуруугаа цэх хэвээр нь тонгойх ба аль болох бөхийлгүй хийхийг зорь. Хэт бөхийж удаан ажиллах нь нуруу болон хүзүүнд ачаалал өгнө.
Нэг цагт хэр их калори шатаах вэ?
Тоос сорох 193.7
Тоос арчих 173.6
Шал угаах 193.7
Цонх угаах 180.3
Индүүдэх 113
Хоол хийх 182
Хувцас угаах/гараараа/ 260
Эдгээр хэмжилтүүд нь 37 настай 70 кг жинтэй эмэгтэйн үзүүлэлт дээр суурилсан. Хэрвээ та 70-аас илүү жинтэй бол илүү калори, бага бол арай бага калори шатаах болно. Одооноос гэрийн ажлаа хийхдээ тээр садаа, цагын гарз гэж бодолгүйгээр илүүдэл жингээсээ салж, гоо үзэсгэлэнтэй болох дасгал гэж бодож хичээнгүйлэн хийцгээе. Наад захын гэрийн ажил хийхэд ч ямар нэгэн булчин ажиллаж л таараа. Иймд энэ боломжийг өөртөө ашигтайгаар эргүүлээрэй.
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
