Хөлийг нарийхан, шулуухан болгох хамгийн үр дүнтэй дасгал

Богино хугацаанд жин хасна гэдэг тууштай хүний л хийх зүйл. Тэр тусмаа гуя, хөлөөрөө турах хүсэлтэй ч түүнд тохирох үр дүнтэй дасгалыг тэр бүр ялгаж чаддаггүй.

Иймээс гуяны илүүдэл таргыг богино хугацаанд үр дүнтэй хасахад тань хамгийн сайн нөлөө үзүүлж чадах дасгалыг бичлэгээр дамжуулан хүргэе

Зөв хоолны дэглэм болон тодорхой заасан дасгал, үр дүнтэй илүүдэл өөхийг хайлуулах болно.

Амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх

Mayo эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар та бүхэн сүүн бүтээгдэхүүн болон ханасан өөх тосны хэрэглээг багасгах, хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Мөн лифт хэрэглэхгүй аль болох явган дээш доош өгсөж уруудаж байх.

Хүчээ бэлтгэх

Гуя өгзгөө багасгахыг хүсэж байгаа бол хөлийн дасгал хөдөлгөөн хийхэд биеэ бэлтгэх хэрэгтэй. Бичлэгээс та бүрэн дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн хийх аргыг үзэх болно.

Тууштай дасгал хөдөлгөөн хийх

Та өөрийн өдрийн дэглэмдээ ядаж 30 минутыг дасгал хөдөлгөөн хийхэд зарцуулдаг болох хэрэгтэй. Энгийн бие халаах дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа та энэхүү 12 минутын бичлэгийг үзэж хөлийн дасгалаа хийгээрэй.

Дасгалыг дараах холбоосоор үзээрэй Дасгал:1- https://www.youtube.com/watch?v=VusCUj61wDA
                                                              Дасгал:2-  https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw