Өглөө босоод шууд хэрэглэж болохгүй арван хүнс
2013 онд АНУ-ын Зүрхний Ассоциаци, Таргалалтын Нийгэмлэг хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмийн хамтарсан шинжилгээгээр олон тооны хүнсний ногоо идэх, нэмсэн сахараас зайлсхийх, боловсруулсан хоол хүнсний хэрэглээг багасгах талаар зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, нэг чухал асуудал нь зарим хоол хүнс нь ходоодоо хоосон үед хэрэглэх ёсгүй байдгийг анхааруулжээ.
1. Үр тариа
Өглөөний цайнд идэх тохиромжтой хоол нэг аяга үр тариа байдаг боловч их хэмжээний сахар, цэвэршүүлсэн карбонууд нь танд муу юм. Эхлээд тариа нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулины түвшинг нэмэгдүүлнэ.
2. Өндөг болон смүүти
Өглөөний цайнд зориулсан smoothie хийхэд ямар ч буруу зүйл байхгүй, гэхдээ зөв тэнцвэртэй, бусад хоол хүнстэй хослуулсан тохиолдолд л зөв юм. Ихэнх нь элсэн чихэртэй байдаг тул таны нь калори, уургийн хувьд хэт бага байх болно. Өөрөөр хэлбэл та өндөгтэй хамт хэрэглэж, ууж болно.
3. Цаг
Хэдийгээр хүнсний ногоо ерөнхийдөө эрүүл боловч ходоодонд зарим хүмүүст цочрол үүсгэж, улмаар хий, уураг, хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг. Үүний нэг шалтгаан бол хоол боловсруулах эрхтний бэрхшээлтэй хүмүүс зайлсхийх ёстой ихэнх ногоонд агуулагддаггүй уусмал юм.
4. Улаан лооль
Улаан лоолийг витаминаар баялаг, калори багатай, тэжээллэг чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч ходоодонд хоргүй, ходоодны өвдөлт, ерөнхий эмзэг байдлыг үүсгэдэг. Зарим ногоон ногоотой адил улаан лооль нь уусдаг astringent агуулдаг бөгөөд ходоодны хүчлээр үйлчилдэг учир өлөн дээрээ хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй
5. Хүйтэн уух зүйл
Хүйтэн ходоодонд ямар нэгэн хэлбэрийн хүйтэн ундаа ходоод гэдэсний үрэвслийг үүсгэдэг. Хүйтэн карбонатлаг ундааны талаар та санаа зовж байх ёстой бөгөөд ингэснээр ходоод гэдэс бөөлжих, ерөнхийдөө эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг.
6. Лийр
Хэдийгээр лийр бол витаминаар баялаг ч өглөөний цайнд лийр идэхээс зайлсхийх нь зүйтэй. Лийр нь ходоодны салст бүрхэвчийг гэмтээх боломжтой.
Энэ нь та лийрээс зайлсхийх ёстой гэсэн үг биш юм. Үнэндээ зарим судалгаагаар лийр иддэг хүмүүс тарган болж, илүү өндөр чанартай хоолны дэглэмтэй байх хандлага ажиглагдаж байна.
7.Цитрус
Чихрийн шижинтэй ходоодонд цитрусыг идэх хэрэгтэй. Чихрийн шижинтэй хүмүүс, эсвэл гэдэсний эмзэг бүлгийн хүмүүст зайлсхийх хэрэгтэй. Жимс, лимон, нимбэг, бэрсүүт жүрж, зэрэг хүчиллэг жимс жимсгэнэ бидний хоол боловсруулах шүүстэй сөргөлдөх, цочромтгой, гашуун зовиур, ходоодны өвчин үүсгэдэг. Нэмж хэлэхэд, нүүрсустөрөгчийн өндөр үр жимс нь чихрийн шижин өвчинд аюултай байж болох өглөөний сахарыг өсгөж өгдөг. Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байвал өглөөний хоолны дэглэмийг сахина уу
8. Гадил
Хэдийгээр өглөөний хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг өглөөний гадил жимсний тэжээл нь өглөөний хоолон дээр нэг ба түүнээс олон тооны гадил жимс идэхийг дэмждэг боловч хоосон ходоодны гадаргууг идэх нь саан санаа биш юм.
Ходоодонд хүчиллэг хоол идэх нь гэдэс дотор хүндрэл үүсгэж, өглөө нь элсэн чихэр идэх нь хоёр цаг өнгөрсний дараа нойргүйдэл, эрчим хүчээр дутагдаж эхэлдэг. Хэрэв та бусад төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнтэй холилдсон бол эдгээр асуудлыг шийдэж болно.
9. Тараг
Өглөөний цайнд жимстэй тараг нь эрүүл бөгөөд жин буурахад хүргэдэг, гэхдээ бүх yogurt нь сайн сонголт биш юм.
10. Овъёос
Oatmeal нь өглөөний цайнд маш сайн сонголт бөгөөд овъёос нь өтгөн, витамин, уураг ихтэй байдаг ба gluten агуулаагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, шуурхай oatmeal багцууд нь элсэн чихэр, давс, хиймэл өнгө нэмсэн байдаг. Хэрэв та байнгын овъёос бэлтгэх цаг байхгүй бол зүгээр л элсэн чихрийг элсэн чихрээр сонгоорой.
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
Oonoo
(139.5.218.123)
2018-05-07 22:20:37
Orchulga uneher muu bolje Nairulga gj awah yumgui sn hyanaj shalgaj bj nitlemer yum da Tanai site ug ni ih dajgui medelel ugdug daanch suulin ued orchulga gj aimar ugin aldaa ihtei hyamdhan site shg bolje
0
0
0
Хариулах
