Гэдэсний булчин чангалах 10 минутын дасгал
Нимгэн ганган хувцсаар гоёх бүсгүйчүүд маань нарийхан бэлхүүс, чанга гэдэстэй байхыг үргэлж хүсдэг. Хэвлийн булчин бусад булчинг бодвод хамгийн хурдан чангарч агшдаг булчин юм. Тиймээс чанга гэдэстэй болох маш хялбар. Бид таньд сандал ашиглан өдөрт ердөө 10 минутыг өөртөө зориулахыг зөвлөж байна. Өөрчлөлт зөвхөн таны хичээл зүтгэлээр бий болно
1.
Сандалны ард зогсоод нуруугаа газартай пралель болгон гараа сандалны түшлэг дээр тул. Өвдөгөө шулуун байлга.
20 удаа давтан хийнэ.
2.
Нуруугаараа шалан дээрээ хэвтэн хөлөө сандал дээр өргөн тавьж, гарыг цэх байлгана. Толгойг 20 удаа өргөж буулгана.
3.
Сандалны ирмэг дээр сууж буй мэт гараараа тулан нэг өвдөг нугалаастай нэг өвдөг урагш сунгана. 2 хөлийг ээлжлэн
20 удаа давтан хийнэ.
4.
Сандал ирмэг дээрээс барьж, биеийг зугат үзүүлсэн шиг шулуун байлгана. Энэ үед гэдсээ байнга чанга байлга.
30 секундын турш бариад өдөр бүр 10 секундээр нэмэгдүүлээрэй.
5.
Суудлын ирмэг дээр гараараа тулан хагас сууна.
Өвдөгнөө 90 градусаар бөхийлгөж, хөлөө дээш доош буулган 20 удаа давтана.
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
