Хөлийн өвчин арилгах шилдэг аргууд
Хөлийн ул хөндүүрлэх, хөшиж өвдөх зэрэг нь хөл дээрээ зогсон их цагийг зарцуулдаг хүмүүст болон удаан хугацаагаар суугаа ажил хийдэг хүмүүст элбэг тохиолддог. Өвдөлт намдаах, хаван арилгах нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд зориулалтын дасгал хийх нь өвчинг арилхад туслах болно
1.
Шалан дээр хэвтэж хөлөө дээш өргөөд хөлийн хуруунуудаа хөдөлгөнө. энэ байрлалд 30 секундын турш байлгана.
Хөл тус бүрт 3 удаа давтана.
2.
Шалан дээр суугаад, хөлийн уландаа тууз барин татна. Хоёр гараараа туузыг барьж, 30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Хөл тус бүрд 5 удаа давтана. Энэ дасгалыг хоёр хөлөөр зэрэг хийж болно.
3.
Йогийн блок дээр нэг хөлийн хурууг байрлуулж эсвэл 8 см-ийн өндөртэй аливаа зүйлийг шалан дээр тавиад, хөлийн хуруун дээр биеийн хүндийг төвлөрүүлнэ. Энэ байрлалд 30 секундын турш барьж, дараа нь нөгөө хөл дээрээ адилхан хийнэ. Хөл тус бүрд 5 удаа давтана.
4.
Энэ дасгалыг сууж, босоо аль аль нь хийж болно.Теннисний бөмбөг эсвэл хөлийн нуман дор тусгай массаж бөмбөгийг байрлуул. Бөмбөгийг хуруугаараа хөдөлгө. Хөл тус бүрт 50 удаа давтана.
5.
Йогийн дасгалын бөмбөгийг блок дээр тавь. Бөмбөг шагай доор байгаа тул хөлийг байрлуул. Бөмбөгийг бүх чиглэлд 10 секундын турш гулсуулж, 3 секундын турш хөлөөр нь дараарай. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Хоёр дахин давтан хий
6.
Ханан дээр очиж, гараараа тулаарай. Баруун хөлийг буцааж тавихын тулд хуруунд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ байрлалд 30 секундын турш байлгана. Хөл тус бүрт 3 удаа давтана.
7.
Өлмий дээрээ зогсоод дээшээ доошоо хөлөө өргөж, 30 секундын турш энэ байрлалд үлдэнэ.
Энэ дасгалыг 5-10 дахин давт.
8.
Баруун хөл нь урагш алхаж байгаа мэт. Зүүн хөлийнхөө хуруу арагш нугалж, энэ байрлалд 30 секундын турш байлгана.
Хөл тус бүрд 5 удаа давтана.
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
