Компьютерийн хор уршгаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Компьютерийн өмнө буруу суух эсвэл удаан суух нь олон өөвчин vvсгэх шалтгаан болж өгдөг. Тухайлбал нvдний өөвчин, нуруу сээр өвдөх , шамбарам, таргалалт ихсэх, сэтгэл санааны тавгvй байдал орох гэх зэрэг маш сөрөг vр нөлөө байдаг байна. Гэвч танд зайлшгvй интернетэд суухгvй бол утгагvй санагдаж, эсвэл ажил төрлийн холбоогоо нетээр дамжуулдаг бол эсвэл та мониторийнхоо өмнө өнждөг программист, дизайнер нягтлангийн мэргэжилтэй бол яах вэ? өдөр болгон компьютертэй харьцаад өтөлсөн хойноо өвчтэй болохыг хvсэхгvй байгаа биз дээ. Тэгвэл бид танд зөвлөж байна.
Энэ гачигдалаас гарах арга бий. Энэ бол юуны тvрvvнд урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Бид танд ямар нэгэн биеийн хvнд дасгал, мөнгөний зарлага санал болгох гээгvй байна. Хамгийн гол нь vр дvнгий нь vзэхийн тулд тогтмол хийх хэрэгтэй. өдөр бvр албан тасалгаандаа хөнгөн амьсгалж, компьютерынхаа соронзон цацрагыг устгаж, дэлгэцэн дээрхээ тод харахыг хvсэж байвал дараах зөвлөмжийг өдөр бvр хэрэгжvvлж бай.
Нvдээ яаж хамгаалах вэ?
Таны мониторын дэлгэц дараах параметртэй байх ёстой. Vvнд: өнгөний чанар 256- аас илvvгvй байх, 0,28 мм –ээс багагvй хувь хэмжээтэй, регенерацийн давтамж нь 75 Гц-ээс багагvй байх шаардлагатай. Харин та монитортоо гараа чөлөөтэй хvргэхэд тохиромжтой байрлалд, нvднээсээ 45 см-ээс багагvй зайд суух ёстой. Харин гэрэл дэлгэцэнд цагаан толбо гялтаахааргvй, хангалттай хурц тэгш хэмжээтэй байх ёстой. Ийм учраас та компьютераа цонхны эсрэг талд харагдаж байхаар байрлуулаарай. Таны мониторын дэлгэц харанхуйлахад өрөөн дэх бvх зvйл харагдуулж байхыг хvсэхгvй байгаа биз дээ. Иймд дэлгэцэн дээрхээ сайн харахын тулд гэрэл сайн байх хэрэгтэй.
Хэрвээ та компьютерийн өмнө байнга ажилладаг бол
нvдэнд тустай дараах зөвөлгөөг мөрдөөд vзээрэй. Доорх дасгалыг тогтмол
хийвэл холын хараа муутахаас хамгаалдаг тул өдрийн хэдэн секундийг
өөртөө зарцуулаад vзээрэй. Vvнд:
1. Хэдэн хором компьютераа орхиод нvдээ 10 секунт анивчуул.
2. 5-10 секунт нvдээ хурдан цавчилах дасгал хий.
3. Дараа нь нvдээ эргэлдvvлэх хөдөлгөөнийг хий.
4. Нvднийхээ фокусийг хэд хэдэн удаа өөрчилж хараарай. Эхлээд цонхон
дээрх хөдөлгөөнгvй цэг харж, дараа нь тэнгэрт нисэж байгаа шувууг
дагуулж харах эсвэл хотын бvvдгэр хөдөлгөөнийг харах дасгал хийгээрэй.
5. Хэрвээ та гэртээ байхдаа нvдээ амрааж цочролоо гаргахыг хvсвэл пакеттэй хандалсан цайгаа хөрсөн хойно нь нvдэндээ жин тавь.
Зөв амьсгалах
Та саяхан компьютер худалдаж авсан бол хаалга болон, тасалгааны салхивч онгорхой байх vед компьютераа хэдэн цаг асаалттай байлгаарай. Энэ vед компьютер халах явцад хортой бодисууд ихээр хуваагдаж нэвт хvлээгддэг.
Компьютер байрлуулсан өрөөнд ханиалгаж найтайлгахгvйн тулд их цэвэрлэгээ хийж, цэвэр агаар оруулах хэрэгтэй. Хэдий чинээ өрөө тасалгаа чийглэг уур амьсгалтай байна /гэвч энэ нойтон байхыг хэлээгvй шvv/ төдий чинээ таны эрvvл мэндэд сайн. Та бvхэндээ чийглэг байна гэдгийг тодруулбал:
Та өрөөндөө аквариумтай загасыг компьютер байрладаг газраасаа холгvй, /гэхдээ яг тохойн доороо биш шvv./ тавьж болно. Мөн гоёл чимэглэлийн усан хvрхрээ эсвэл дотно найзынхаа өгсөн цэцэгтэй ваарыг ч байрлуулж болно шvv дээ. Харин усаа нэг хоёр өдрөөс хэтрvvлэлгvй солихоо мартаж болохгvй шvv. Өөр нэг зvйл бол мониторийн хажууд кактус цэцгийг байрлуулбал хорт цацрагийг өөртөө шингээдэг гэсэн яриа байдаг.
1. Компьютер ямар ч цацрагт идэвхит бодис цацруулдаггvй. Харин компьютерийн кинескоп рентгений туяа цацруулдаг. Гэвч орчин vед компьютерийн мониторууд бvрэн саармагжсан байдалтай болсон. Хэрвээ нилээн эртний монитор бол дэлгэцнээсээ хагас метрийн зайд суувал аюулгvй.
2. Их олон ургамал, кактус цэцэг байрлуулбал цахилгаан соронзон туяа ихэссэн нөхцөлд сайн ургадаг.Заавал компьютерийн хажууд ч биш телевизорийн дэргэд ч тавьж болно.
Зөв суух
Таныг одоо яаж сууж байгааг таах гээд vзье.Зvvн гараа тохойлдчихсон, эрvvгээ тvшсэн эсвэл ширээгээ тулчихсан сууж байна уу? Ширээнийхээ ард ингэж сууж байвал зөв суулт биш юм.Хэрвээ та ширээнийхээ ард ингэж суудаггvй бол сайн байна.Остеохондроз гэдэг бол-компьютертэй байнга харьцдаг эсвэл суунги амьдралын хэв маягтай хvмvvст тохиолддог мэргэжлийн өвчин юм.
Иймд нурууны ясны өвчингөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч танд зөвлөж байна.Өөрийн ажлын байраа биедээ зөв тохируулан зохион байгуулахад цаг гарга. Суух vедээ нурууны ясны ачааллыг багасгахын тулд кресло эсвэл тvшлэгтэй сандал хамгийн тохиромжтой.Та ширээнийхээ ард vргэлж суугаад байлгvй босож хөдлөж бай.Боломжтой бол дасгал хийж, турник дээр суниаж,ажил дууссаны дараа бассейнд орж бай. Нурууны хавагналт бадайралт буулгахын тулд шатаар өгсөж уруудаж байх сайн гэдгийг та мэдэх vv. Хvзvvний хондорзийн эсрэг арга хэмжээ авахад дараах дасгал танд тус болно.Та эхлээд хоёр гараа нийлvvлээд шилэн хvзvvнийхээ ард авчир. Дараа нь гараараа хvзvvгээ дарж өгөх бөгөөд энэ vед толгойгоо хойш нь гэдийлгэнэ. Энэ дасгалыг хийх явцад хvзvvний булчингууд чангарч, остеохондрозын өвчин тусах магадлал багасдаг байна.
