Илүүдэл өөхийг шатааж, нурууг тэгшлэхийг хүсвэл энэ дасгалыг хийхэд л хангалттай

Удахгүй урин дулаан цаг болох гэж байгаатай холбогдуулан өөх хайлуулж, нуруу тэгшхэн болгох хамгийн үр дүнтэй дасгалыг та бүхэнд хүргэж байна. Энэ нь  планк дасгалын нэг хэлбэр юм .



Хэрхэн гүйцэтгэх вэ 

1. Хөлөө жигээд тэгш гадаргуу дээр сууна. Гараа алгаар нь бүтэн тавьж ардаа тулна.
2. 45 градусын өнцөг үүсгэхээр байрлал авах бөгөөд гар мөртэй нэг шулуун байх ёстой
3. Одоо өгзгөө дээш өргөнө. Энэ үед гар болон хөлийн өсгийн дээр бүхий л жинг тэнцвэртэй байлгана.
4. Биеийг нэг шулуун байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Нуруу, өгзөг, хөл шулуун байх . Гэдэсний булингаа чангалах ёстой
5. Энэ байрлалд 15-60 секунд бариад зөөлөн эхний байрлалдаа очно




Эдгээр дасгалыг хийснээр гарах үр дүн

- Өгзөгний булчин чангарч , дээш өргөгдөнө. Энгийн планк дасгал нь өгзөгт бага нөлөө үзүүлдэг бол энэ дасгал нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Энэ планк дасгалыг хийснээр маш их калори шатаадаг бөгөөд бодисын солилцоог гайхалтай сайжруулдаг.
-  Нуруу тэгширнэ. Планк хийх явцад нурууны бүхий л булчингууд ажилладаг учраас нурууг тэгшхэн болгодог. Суугаа ажил хийдэг хүмүүст илүү ач тустай.




- Нурууны өвдөлтийг багасгадаг. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгалыг хийвэл нуруугаар хатгаж өвдөхийг багасгадаг.
- Хэвлийн илүүдэл өөх хайлдаг.Энэхүү эсрэг планкийг хийснээр биеийн бүхий л булчинд ачаалал өгдөг.