Хөл гуяны булчин хөгжүүлэх 12 дасгал

Өгзөг болон гуяны булчингаа хөгжүүлж сайхан хэлбэртэй болгохыг хүсэж байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулан дасгалжуулагч Алекс Сильвер-Фэган эдгээр дасгалыг хийхийг зөвлөж байна. Гэртээ хийх боломжтой тун энгийн дасгал бөгөөд 15 минут л зарцуулахад болно.

Таны өөрчлөлтөнд амжилт хүсье!

1.Сонгодог суулт



Зурган дээрээс хөлийн байрлалыг сайтар харж зөв зогсоорой

2.Суулт хойшоо жийлт



Энэ дасгал нь өгзөгт илүү ачаалал өгөх болно.

3."Сумо" суулт



Мөн өгзөгний булчин чангалах ач тустай

4."Сумо" гар өргөлт



Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулна

5. Хэвлийн булчин хөгжүүлэх ташуу суулт



Бэлхүүсээ нарийсгахад туслах дасгал

6. Суугаад үсрэх



Гар, хөлийн  булчинд давхар  нөлөө үзүүлнэ

7. Хөл тушаатай мэт суулт хийх



8. Гар буу мэт хөл тавилт



Өвдгөнд хүнд ачаалал ирдэг хэцүү дасгал. Тиймээс тун болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд эхний удаад дэмжлэгтэйгээр хийж болно.

9. Хөлөө зөрүүлэн суух суулт



Биеийн олон булчинд нөлөөлдөг дасгал

10. Нэг хөл дээр суулт



Гуя, өгзөгний булчинд хамгийн үр дүнтэй дасгал

11. Хажуу тийш алхамтай суулт



Сунгалтыг их хийх тусмаа илүү үр дүнтэй байдаг.

12. Суулт, үсрэлт, номхон



Долоо хоногийн дасгал хийх төлөвлөгөө