Сайхан хөлтэй болох үр дүнтэй аргууд
Ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй энгийн бөгөөд маш үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Хэдийгээр хөлийн булчин бусад булчингуудтай адил хурдан дасгал хийхэд хариу үйлдэл үзүүлдэггүй учир төгс нарийнхан хөлтэй болгохын тулд бага зэрэг удаж болно. Гэвч тууштай байдал нь амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм. Ингээд дасгалтайгаа танилцана уу
1.
Гараа мөрний түвшинд, шалтай параллелаар байлгана. Нэг хөлөө дээш өргөөд, биеийн тэнцэрийг олж зогсоно. Нөгөө хөлөө ээлжлэн 30 секунд хийгээрэй.
2.
Энэ бол та хаана ч, хэзээ ч хийж болох зүйл юм. Долоо хоногт хэдэн удаа 10-15 минутын турш гүйхийг хичээ, ялгаа нь таныг гайхшруулна.
3.
Энэ бол маш энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Хажуугийн байрлал дээр нөгөө хажуугийнхаа хажууд нэг хөлөөрөө дампброныг барь. Сууж босон 2 хөлөндөө ээлжлэн хийнэ. Нэг хөлөнд 30 сек болно.
4.
Өсгийг өсгөж, хөлийн хуруугаа нэг минутын турш явна. Амраад дараа нь давтан хэл.
5.
Энэ бол цөөн булчингийн бүлгийг хамарсан цогц дасгал юм. Цээжнийхээ урд хүндрүүлэгчийг барин хөлдөө мөрний хэмжээний зайтай босож сууна. Дасгалыг 1 минут хийгээрэй.
6.
Хүндрүүлэгчийг биеийнхээ хажууд тавиад буцааж аваарай. Та урд талын хөлөө 90 градусын өнцөгт байгаа эсэхийг шалгаарай. Алхах алхам, хөлийг өөрчлөн 1 минут байриарай
7.
Хөлөө нийлүүлэн зогсоод өлмий дээрээ босож буулгана. Та үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хүндрүүлэгч ашиглаж болно.
8.
Энэ дасгал нь хөлөнд маш үр дүнтэй байдаг. Хөлийг цээжрүүгээ татан хөлөө хурдан хурдан ээлжлэн татна. Гол нь нягт, нуруу нь шулуун байна.
9.
Энэ нь зөвхөн хөлийг сайхан болгохоос гадна зүрхний дасгал болон тэнцвэрийн хувьд агуу дасгал юм. Зүгээр л дуртай хөгжимөө тавь, хөгжилтэй байгаарай! Дээсээр үсгээрэй.
10.
Энэ дасгалын хувьд та биеийн тамирын тусгайлсан тоног төхөөрөмж, эсвэл зөвхөн сандал, дамббеллийн багц хэрэглэж болно. Суудлын өндрийг 90 ° -аар өвдөглөөрэй. Өлмийгөө рөгөж буулгана. 30 сек хийгээрэй
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
