7 хоногт сайхан хөл, өгзөгтэй болох шилдэг дасгал

2018-08-18

Nike-ийн дасгалжуулагч Алекс Силан-Фаганы хэлснээр, хөл, өгзөгний үзэсгэлэнтэй сайхан хэлбэрийг олж авахын тулд та суулттай дасгалыг хийж байх хэрэгтэй гэж зөвлөжээ. Эдгээр дасгалуудыг бусад дасгалуудтай хослуулан хийж болох юм. Энгийн хэрнээ гэртээ хийж болох шилдэг 12 дасгалыг та өдөрт ердөө 15 минутыг өөртөө зориулж сайхан өгзөг хөлтэй болоорой

Угдасгал хөл, өгзөгнөөс гадна гарын булчинг давхар чангалж өгдөг 10 удаа хийнэ.

Хэвлийн ташуу булчинг өгжүүлж таны бэлхүүс нарийсна. Гэдэсний босоо булчинг чангална. хөл тус бүр дээр өдөрт 5 удаа хйинэ.

Суухдасгал хийхдээ биеэ энэ байрлалаар халаагаарай. Гуяны булчинг чангална. 10 удаа хийгээрэй.

Бага багаар сууж босож эхлэх. Сонгодог суулт 10 удаа хийнэ.

Өгзөгний дасгал. Хөлийг хойш шидэж өгзөгний булчинг ажиллуулна. хөл тус бүр дээр 10 удаа хийнэ.

Өвдөгөнд хүндийн хүчийг төвлөрүүл. Өвдгөнд ачаалал өгөх амаргүй дасгал. Тийм учраас дасгалыг болгоомжтой хийнэ, хэт доошоо суух хэрэггүй. Дасгалыг эхлээд түшүүртэй хийвэл илүү зохимжтой. Хөл тус бүр дээр 5 удаа хийнэ.

Уг дасгалд биеийн бүх булчингууд нэгэн зэрэг ажилладаг. Хөл тус бүр дээр 5 удаа хийнэ.

Энэ дасгал нь өгзөг, гуя, шилбэний булчинг ихээхэн чангалдаг. Хөл тус бүр дээр 5 удаа хийнэ.

Булчингуудыг чадах хэмжээгээрэй чанга байлга. Хөл тус бүр дээр 5 удаа хийнэ.

10.

Эдгээр дасгалууд нь өгзөгийг нэгэн зэрэг чангалдаг. 10 удаа давтан хийнэ.

11.

Уг дасгал нь зүрхний ачааллыг нэмэх тул өөрт хүндрэл учруулахгүйгээр хийгээрэй. 10 удаа хийгээрэй.

12.

Энэ дасгал дээрх дасгалуудын дараа булчинг суллаж өгөх үүрэгтэй

Сэтгэгдэл:

Таны IP: (216.73.217.103)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.