Анхан шатны йогийн дасгал
Йогын эрдэм мэдлэг асар их, гүн гүнзгий байдаг шиг, түүний ач тус мөн адил асар их юм. Йогоор хичээллэх нь бие, сэтгэл оюун санаанд олон талын ач тустай. Бие, сэтгэл, оюун санааг тэнцвэржүүлэх замаар хувь хүнийг өөрөөр нь залуужуулахыг зорьдог. Йогын дасгалын гол анхаардаг зүйл бол "тэнцвэрт байдал" юм. Та хамгийн энгийн дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралынхаа нэгэн хэв маяг болгон хичээллэх хэрэгтэй
1. Муур байрлал
Дөрвөн хөллөөд гарын хуруунуудаа салган гараа дэлгэн доош харуулан байрлуул. Хөлийн ул дээш харан хуруунуудыг тэнийлгэ. Гуя нэгэн хэмд тэгш байх хэрэгтэй. Амьсгалаа авангаа нуруугаа дээш бөхийлгөж, амьсгалаа гаргангаа нуруугаа хотойлгоно. Гар тэгш байхыг анхаарна уу. Энэ байрлалд 20-30 секундын турш тайвширч бай.
2. Дайчин №1
Хөлийн шөрмөс, кварцимп, гялтангийн булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингуудын хамгийн сайн дасгал юм.
Гараа дээш өргөж алгаа хавсарна уу. Гүн амьсгал аваад, 120 см-ээс 130 см зайд байлгах хэрэгтэй. Баруун тийш биеэ эргүүлж 90 градусаар доош тонгойно. Баруун хөлөө урагш нугалан шилбэ параллел болж, нөгөө хөл тэгш байхыг анхаарна уу. Энэ байрлалд 20-30 секундын турш тайвширч бай.
3. Дайчин №2
Амьсгалаа тогтмол авч 130 см-ийн зайтай 120 см-ийн зайтай хөлөө байрлуулаад, гараа мөрний түвшинд 2 тийш сунгаж, дэлгэнэ. Баруун хөлөө 90 ° баруун тийш эргүүлж, зүүн хөлийг бага зэрэг дотогшоо эргүүлнэ. Хөлийг нь шулуун байлга. Гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгалж, баруун хөлийг 90 градусын өнцгө үүсгэнэ. Толгойг нь баруун тийш эргүүл зүүн нүд нь баруун мөрөн дээгүүр харна. Ердийн амьсгалж, энэ байрлалд 20-30 секундын турш бай.
4. Дайчин №3
Гараа толгой дээрээ хавсран нийлүүл. Баруун хөлөн дээрээ хүндийн хүчийг төвлөрүүлэн урагшлуулж тонгой. Зүүн хөлийг өргөх, биеийн хэсгийг бага зэрэг хөдөлгөж, нөгөө хөлийг нь чангалж өг. Энэ байрлалд 20-30 секундын турш тайван, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
5. Уул байрлал
Дөрвөн хөл дээр зогсох. Алга гараа урагш чиглүүлэн мөрний өргөн хэсэгт байрлуул. Таны хөл мөн тэгш шулуун байх хэрэгтэй. Амьсгаа аваад түгжихдээ гараа шалан дээрээс түлхэж, өгзөгийг дээш өргөн биеэ өргөнө. Нэг минутын турш энэ байраа хадгалаарай.
Энэ нь ядаргаа арилгах, алдагдсан энергийг буцаахад тустай. Энэ нь уралдааны дараа амрах хэрэгтэй байгаа тамирчдад хэрэгтэй дасгал болдог. Хөл хөнгөн мэдрэмжийг бий болгодог, өсгий өвдөж хөшүүн байдлыг арилгадаг. Энэ нь шагай бэхжиж, үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
6. Гурвалжин байрлал
Хөлийг нэг метр орчим зайтай байлгаад. Зүүн талын хөлийг баруун тийш баруун хагас эргүүл, зүүн хөлийг нэг чиглэлд 45 градусын зайтай болгон эргүүл. Баруун гараа хөлийн дотор талд тавьж, нөгөө гараа эгц тэнгэр өөд тэнийлгэнэ. Үүний дараа нуруугаа сунгаж, хүзүүгээ сунгаж, хараагаа бэхжүүлнэ. Яг 20-30 секундын турш аажим амьсгалах хэрэгтэй.
Энэ нь хөлний булчинг аажмаар аарцагны үений хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, өвдөг, шагайг бэхжүүлж, цээжийг нээж өгдөг. Энэ нь жин хасахад нөлөөлдөг ба хөлний хэв гажилтыг арилгана. Энэ нь нуруу болон хүзүүний өвдөлтийг намдаадаг.
7. Бүргэд байрлал
Үүнийг хийхдээ хэд хэдэн зүйлийг санах хэрэгтэй. Тэнцвэртэй байдлыг хадгалахын тулд, хөлийг шалан дээр бат зогсоно уу.
Баруун хөлөө дээш өргөөд, зүүн хөл дээрээ давуулан орооно. Баруун гараа мөн зүүн гарын дотор оруулан орооно. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд аль болох бага хугацаанд байлгах хэрэгтэй. Энэ байрлалд 15-20 секунд (хэрэв боломжтой бол илүү их) барина. Хөл гараа солбин дахин хийнэ үү.
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
