Төгс бэлхүүсийг бэлэглэх 21 хоногийн цогц дасгал

 Пластик буюу нэгэн цогц дасгалууд нь таны булчин, хөл, гар,  бие махбодийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. Дасгал бүр өөр өөрийн онцлогтой бөгөөд биеийн хэсэг тус бүрт хүрч үйлчилдэг. Өнөөдөр бид таньд хэвлийн булчинг чангаруулах 21 хоногийн (3 долоо хоног) курс дасгалыг санал болгож байна. Хамгийн чухал нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр тогтмол хийгээрэй. 

Хэрвээ эхэндээ хэтэрхий хэцүү бол амарч, биеийнхээ ачааллыг бүү алд. Өдөр бүр дасгалуудыг алхам алхмаар хийж  ахиц дэвшил гаргахыг санаарай.

1 дэх долоо хоногт төлөвлөх: 20 секундээс эхлэх ба 60 секунд хүртэл нэмэгдэнэ.

2 дахь долоо хоног төлөвлөх: 60 секундээс 90 секундын хугацааг уртасгана.

3 дахь долоо хоног төлөвлөх: 90 секундээс 120 секундын хугацааг уртасгана.

20 секундын байрлалыг хадгал.

 Эхний долоо хоногийн эцэс гэхэд хөлөө өргөн хугацааг 30 секунд хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Хоёр дахь долоо хоногтоо стандарт байрлалаар эхэл. банзаар эхэл.  Энэ долоо хоногт 60 секундээс 90 секундын хооронд таны стандарт байрлалаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

 Энэ дасгал йогийн дасгалд тооцогддог. Майхан хэлбэр аваарай.  Үүнийг 15 удаа давтан хийнэ үү.

Энэхүү байрлал 90 секундээс эхлэх ба аажим аажмаар 120 секундэд 21-р өдрийн туршид нэмэгддэг.