Таргалалтын 80 хувь нь хоолтой холбоотой

Таргалалт гэх зүйл нилээдгүй хүмүүсийн санааг чилээдэг байх. Сүүлийн үед бүсгүйчүүд маань фитнессээр их хичээллэдэг болсон байна. Хэдий дасгал хөдөлгөөн их хийсэн ч жингээ хаяж чадахгүй байна гэсэн асуулттай их таарлаа. Тэгвэл энэ нь таны хүнсний сонголт,  хоолны дэглэмтэй ихээхэн холбоотой юм

• Тогтмол цагт хоолло. Өдөрт 5-6 удаа бага багаар хоолло.
• Нэг дор их хэмжээгээр идэхгүй бай. Үүний тулд өөрийн гэсэн хэмжүүрийн аягатай байх хэрэгтэй.
• Унтахаас өмнө хоёр цагийн дотор юм идэхгүй байх ёстой.
• Амьтны гаралтай өөх тосны хэмжээг багасга.
• Чихэрлэг хоол хүнснээс зайлсхий.
• Эслэг ихтэй хүнс хар талх, алим, өргөст хэмх, загас, тахианы мах, хүнсний ногоон ургамал, байцаа зэргийг илүү хэрэглэ.
• Давс ихтэй хоолноос татгалз.
• Шарсан, хуурсан хоолноос татгалз.
• Аль болох олон хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэ.
•  Хоол идсэний дараа ногоон цайны халуун ханд хэрэглэх нь маш сайн байдаг.
•  2. Идэвхтэй хөдөлгөөнтэй бай-Хоногт 10000 алхам явган яваарай.
• Биеийн тамираар хичээллэ.
• Хамгийн багаар бодоход өдөрт 30 минут дасгал хөдөлгөөн хий.
• Өдөрт 2-3 км явган явж бай.
• Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дугуйгаар явах, усанд сэлэх, цанаар гулгах, гар бөмбөг тоглох гэх мэт идэвхтэй хөдөлгөөн хийж байх хэрэгтэй.
• Машинаа орхиод, ажилдаа оч.
• Гэрийн ойр зах, хүнсний дэлгүүр рүү явган яв.
• Олон дахин явахын тулд хүнсээ бага багаар даах хэмжээгээрээ ав.Цахилгаан шат бүү ашигла.
• Өглөөний дасгал тогтмол хийж бай.
• Оройд хэвлийн булчин хөгжүүлэх дасгал хий.
• Орой унтахын өмнө 1-2 цаг салхинд алх.
• Ажил дээрээ 30-40 минут тутам босч, өрөөн дотуураа яв.