Төгс өгзөгтэй болгох 3 дасгал
Алим шиг сайхан өгзөгтэй болмоор байна уу? Тэгвэл эдгээр 3 дасгалыг 1 сар хийгээд үр дүнг нь үзээрэй. Заавал фитнессд явахын оронд гэртээ дасгал хийвэл цаг бас мөнгөө хэмнэх болно.
Энэ төлөвлөгөөний дагуу хэрэгжүүлээрэй. Тухайн өдөрт бичсэн тоог давтан хийнэ. Өдөр бүр 3 удаа давтан хийх бөгөөд 2-3 минут засварлана. Булчин сэргээхийн тулд цаг хугацаа хэрэгтэй.
Дасгал: 3
Дасгал 1
Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад, цээжээ тэгш, гараа урагш сунгана. Доош суухдаа цээжээ урагш болгож, өгзөгөө хойш нь онцойлгож өгнө. Энэ үед чөлөөтэй амьсгалж байх хэрэгтэй. Эхний 9 хоног хийнэ
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Бага аарцгийн ясны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Доош суух үед гар болон нүд тань нэг шугаманд очсон мэт сэтгэгдэл төрөх болно. Жигд , уужуу амьсгалах хэрэгтэйг битгий мартаарай.
Дасгал 2
Дараагийн 10 хоногт хийх гантельтай дасгал. Мөрнөөсөө арай илүү хэмжээтэй зай авна. 2 кг жинтэй гантель хэрэглэх бөгөөд эхний дасгалтай адил цээжээ урагш болгож, өгзөгөө оцойлгож өгнө. Зурган дээр үзүүлсэнчлэн хагас сууж, амьсгалаа чөлөөтэй гаргаарай.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Хэрвээ энэ дасгалыг хийгээд гарч чинь ядарвал туухайны жингээ багасгаж болно
Дараагийн 13 хоногт, гараа дагзныхаа ард аваад, хөлөө мөрнөөсөө арай илүү зай авч зогсоно. Үндсэн техниктэйгээ адил урагш сунаж, өгзөгөө хойш оцойлгож сууна.
Мэргэжлийн зөвлөгөө: Доош суухдаа гараа тэгш хойш дэлгэсэн байлгахыг санаарай. Доош суухдаа урагш хумих гээд байдаг. Мөн уужуу жигд амьсгалах хэрэгтэй.
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
