Бэлхүүс болон гуяараа турахыг хүсэж байгаа бол 21 хоног планк хийгээд үзээрэй
Элдэв янзын олон дасгал хийлгүйгээр 21 хоногийн хугацаанд гуя, бэлхүүсээрээ турах аргыг та нартаа хүргэж байна. Энэхүү дасгал нь тун энгийн мэт харагдаж байгаа боловч багагүй тэвчээрийг таниас шаарддаг. Түүнийхээ хэрээр ч үр дүн сайн байдаг. Биеийн бүхий л булчинд нөлөөлөх бөгөөд гэдэсний таталтыг 100 удаа хийсэнтэй тэнцэхүйц үр нөлөөтэй.
Эхний 7 хоног
Эхний долоо хоногт дор хаяж 30 секунд планкийг хийх бөгөөд аажим аажмаар хугацааг нэмж, 60 секунд хүртэл нэмэгдүүлнэ.
12 дахь долоо хоногт хийх
2 дахь долоо хоногт хугацааг 30 секундээр нэмэгдүүлэн хийгээрэй. Бичлэгийг дасгалыг дагаад хийгээрэй!
3 дахь долоо хоногт хийх:
Сүүлийн буюу 3 дахь долоо хоногт 1 минут планк барихад тийм ч хүндрэлтэй санагдахаа болих болно. Эхний үр дүн танд харагдаж эхлэнэ.
Амжилт хүсье. Өдөр бүр өөрийнхөө төлөө хичээгээрэй!
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
