Хөх өргөж, чангалах йогийн дасгалууд

Camel Pose нь нуруу нугасны хамгийн үр дүнтэй дасгал байдаг. Энэ нь уушгины эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, цээжний тэлэлтийг сайжруулна.

Өвдөгөө нугалж суугаад арагш гараа сунган өсгийнөөс барьна.  Үүнийг 30 секундын турш байлгана уу.

Bow Pose-г нуруу нугасны өмчтэй бүх хүмүүст зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нурууг сунгаж, хөхийг сайхан хэлбэрт оруулдаг:

Гэдсэн дээрээ хэвтэж, амьсгалаа гаргаж, өвдөгөө дээш өргөн,  толгойгоо мөн дээш өргөж, гараагаа хөлийн улнаас барьна. 

Энэ байрлалд 30 секундын турш ажиллахыг хичээ.

Triangle Pose нь таны хэвлийг сулруулж, нурууг сунгаж, цусны урсгалыг сайжруулна:

Хөлийг зайтай загсоно.  Зүүн талын 90 градусын зайтай, баруун хөлийг 15 градусын зайтай байна. Зүүн гараараа зүүн хөлийн дотор хүрч,  баруун гараа дээш нь сунгана. Нүүрийг нь дээш хурууны үзүүрлүү хараарай.  Дараа нь дасгалыг нөгөө талаас нь давтан хийнэ.

Wheel Pose нь ташуу, нуруу, хүзүүний булчинг суллаж, сунгаж, ядаргаа тайлах, толгойн өвдөлтийг эдгээх нөлөөтэй. 

Бидний мэддэгээр мост унах байрлал. Энэ байрлалд 30 секундын турш бай

Warrior Pose нь таныг уян хатан, идэвхтэй болгоно.

Хөлийг өргөн, бие биентэйгээ зэрэгцээ байрлуул.Зүүн хөлөөр 90 градус, баруун хөл рүү зүүн тийш эргэнэ. Амьсгалж, зүүн өвдөгнөө нугална уу.Таны баруун хөл шулуун байх ёстой. Гараа дээш өргөж, хоёр тийш алдална. Толгойгоо эргүүлээд, бугуйгаа хараарай. 7-10 удаа давтаж, дараа нь баруун талд давтан хийнэ.

Support Headstand нь нуруу болон нугаламын шөрмөс, булчинд тустай. Энэ нь амьсгалах болон цусны урсгалыг сайжруулдаг боловч туршлагатай хүмүүст зөвлөгөө өгдөг.м

Өвдөгнөөсөө босоод,  гарыг нь шалан дээр тавь.  Өвдөгөө өгөөд, амьсгалаа аваад, хөлийг нь газраас өргөнө.

Хөлийг дээшээ сунгаж, 30 секундэд 2 минут байлгана уу