Алим шиг өгзөгтэй болгох 30 өдрийн суулт
Хэрвээ та өгзгөө өргөж, гэдэсний унжсан хэсгээ чангалахыг хүсэж байгаа бол энэхүү 3 дасгалыг 1 сарын турш хийгээд үзээрэй. Гэдсээрээ таргалах нь дотоод эрхтэнд сөрөг муу нөлөөтэй байдаг. Та эрүүл зөв хооллож дасгал хөдөлгөөн идэвхтэй хийвэл гэдэсний тараглалтаас айх зүйл байхгүй. Тиймээс дараах хувиарын дагуу өдөр бүр энэхүү суултыг хийгээрэй.
1 дэхь өдөр 15 суулт , 5 гүүр, 10 урагш түлхэлттэй суулт
2 дахь өдөр 20 суулт , 5 гүүр, 10 урагш түлхэлттэй суулт
3 дахь өдөр 25 суулт , 10 гүүр, 15 урагш түлхэлттэй суулт
4 дэхь өдөр 25 суулт , 10 гүүр, 15 урагш түлхэлттэй суулт
5 дахь өдөр 30 суулт , 10 гүүр, 20 урагш түлхэлттэй суулт
Суулт
Дасгал бүрийн хооронд 30 секундын амралт авах хэрэгтэй.
6 дахь өдөр 30 суулт , 15 гүүр, 20 урагш түлхэлттэй суулт
7 дахь өдөр 35 суулт , 15 гүүр, 20 урагш түлхэлттэй суулт
8 дахь өдөр 35 суулт , 20 гүүр, 25 урагш түлхэлттэй суулт
9 дэхь өдөр 35 суулт , 20 гүүр, 25 урагш түлхэлттэй суулт
10 дахь өдөр 40 суулт , 20 гүүр, 30 урагш түлхэлттэй суулт
Гүүр
11 дэхь өдөр 40 суулт , 25 гүүр, 30 урагш түлхэлттэй суулт
12 дахь өдөр 45 суулт , 25 гүүр, 30 урагш түлхэлттэй суулт
13 дахь өдөр 45 суулт , 30 гүүр, 35 урагш түлхэлттэй суулт
14 дэхь өдөр 50 суулт , 30 гүүр, 35 урагш түлхэлттэй суулт
15 дахь өдөр 50 суулт , 30 гүүр, 40 урагш түлхэлттэй суулт
Урагш түлхэлттэй суулт
16 дахь өдөр 55 суулт , 35 гүүр, 40 урагш түлхэлттэй суулт
17 дахь өдөр 55 суулт , 35 гүүр, 40 урагш түлхэлттэй суулт
18 дахь өдөр 55 суулт , 40 гүүр, 45 урагш түлхэлттэй суулт
19 дахь өдөр 60 суулт , 40 гүүр, 45 урагш түлхэлттэй суулт
20 дахь өдөр 60 суулт , 40 гүүр, 50 урагш түлхэлттэй суулт
Дасгалыг хийхээсээ өмнө биеэ халаахыг зөвлөж байна.
21 дэхь өдөр 65 суулт , 45 гүүр, 50 урагш түлхэлттэй суулт
22 дахь өдөр 65 суулт , 45 гүүр, 50 урагш түлхэлттэй суулт
23 дахь өдөр 65 суулт ,50 гүүр, 55 урагш түлхэлттэй суулт
24 дэхь өдөр 70 суулт , 50 гүүр, 55 урагш түлхэлттэй суулт
25 дахь өдөр 70 суулт , 50 гүүр, 60 урагш түлхэлттэй суулт
Дасгалыг хийснийхээ дараа ус ууж, эрүүл зөв хооллоорой. Илүү үр дүнтэй байх болно.
26 дахь өдөр 70 суулт , 55 гүүр, 60 урагш түлхэлттэй суулт
27 дахь өдөр 75 суулт , 55 гүүр, 65 урагш түлхэлттэй суулт
28 дахь өдөр 35 суулт , 20 гүүр, 25 урагш түлхэлттэй суулт
29 дэхь өдөр 35 суулт , 20 гүүр, 25 урагш түлхэлттэй суулт
30 дахь өдөр 35 суулт , 20 гүүр, 25 урагш түлхэлттэй суулт
Мэргэжилтнүүд дасгалыг найзтайгаа хамт хийхийг зөвлөж байна. Ингэснээр шантрах үед бие биедээ тусалж, шаардлага тавьсанаар хүссэн үр дүндээ хялбар арга замаар хүрч болно.
Сэтгэгдэл:
Таны IP: (216.73.217.103)
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд emegteichuud.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.
